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时间:2024-06-01 20:04:36 | 点击量:59
本文将为大家详细解析并握哑铃前平举动作图解，包括该动作的训练目的、动作要领、常见错误及调整方法、注意事项等方面，希望能够对广大健身爱好者有所帮助。 一、训练目的 并握哑铃前平举是一项重要的肩部训练动作，主要锻炼肩前束（前三角肌）、锁骨上肌及前斜方肌等肌肉，能够有效地增强肩部力量和稳定性，改善肩部线条，提高身体的协调性和稳定性。 二、动作要领 1. 准备动作：双脚与肩同宽，双膝微屈，腰背挺直，收腹收臀，肩胛骨向下沉，双手握住哑铃，手心向内，哑铃放在大腿前面。 2. 动作过程：吸气，将哑铃缓慢提起，直到手臂与地面平行，手肘微微弯曲，保持姿势1-2秒钟；呼气，缓慢放下哑铃，回到起始位置。 3. 动作重点：在动作过程中，保持肩胛骨向下沉的状态，不要抬肩或者耸肩；手肘微微弯曲，不要过度伸直；哑铃的位置要保持在身体前方，不要向前倾斜或者后仰。 4. 动作次数和组数：建议进行3-4组，每组8-12个重复动作。 三、常见错误及调整方法 1. 肩膀抬起：在进行动作的过程中，有些人会不自觉地抬起肩膀，这样会导致肩部的不稳定性增加，容易受伤。调整方法是在进行动作时，保持肩胛骨向下沉的状态，不要抬肩或者耸肩。 2. 手肘过度伸直：有些人在进行动作时，会将手肘过度伸直，这样会增加肩部的压力，容易受伤。调整方法是在进行动作时，手肘微微弯曲，不要过度伸直。 3. 哑铃位置不正确：有些人在进行动作时，会将哑铃向前倾斜或者后仰，这样会影响肩部的训练效果。调整方法是在进行动作时，保持哑铃的位置在身体前方，不要向前倾斜或者后仰。 四、注意事项 1. 进行动作前，一定要进行热身运动，以免受伤。 2. 在进行动作时，要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。 3. 动作过程中要保持姿势稳定，不要晃动身体。 4. 在进行动作时，要选择适当的重量，不要贪图重量而导致姿势不正确。 5. 进行动作后，要进行适当的拉伸放松，以缓解肌肉疲劳和酸痛。 总之，并握哑铃前平举是一项非常重要的肩部训练动作，能够有效地增强肩部力量和稳定性，改善肩部线条，提高身体的协调性和稳定性。在进行动作时，一定要注意动作要领和注意事项，以免受伤。希望本文能够对广大健身爱好者有所帮助。